A maioria dos adultos nos Estados Unidos relata tomar um suplemento dietético regularmente ou todos os dias. Padrões de uso intenso se somam e os americanos agora gastam mais de R$ 30 bilhões por ano em suplementos dietéticos. Mas só porque as massas estão gastando quantias loucas de dinheiro em produtos cada vez mais duvidosos, não significa que VOCÊ também deva! Aqui estão cinco razões pelas quais a maioria dos suplementos dietéticos é uma perda de tempo e dinheiro.
1.) Você não precisa de suplementos
Você já teve um amigo que come fast food, mas equilibra isso adicionando um refrigerante diet? Assim como o refrigerante diet não desfaz as más escolhas alimentares, os suplementos dietéticos não substituem os padrões sábios de refeições e lanches. Como o próprio nome indica, os suplementos destinam-se a complementar escolhas alimentares saudáveis e saudáveis.
Claro, é mais fácil tomar uma pílula do que montar um prato equilibrado de alimentos com proteínas magras, produtos frescos e grãos integrais. No entanto, a grande maioria dos adultos saudáveis pode obter todos os nutrientes de que necessita apenas com a alimentação.
Certamente há circunstâncias em que um suplemento dietético é indicado, mas geralmente tem a ver com o tratamento de uma deficiência nutricional diagnosticada. Aqui estão algumas situações em que um suplemento pode ser útil:
- Suplementos de ferro se diagnosticado com deficiência de ferro
- Vitaminas pré-natais com ácido fólico antes e durante a gravidez
- Vitamina B12 para veganos e idosos com baixos níveis de B12
- Cálcio e vitamina D para pessoas em risco ou com osteoporose
- Flúor para bebês mais velhos que vivem em áreas onde o abastecimento de água municipal não é fluoretado
- Vitamina K em dose única profilática para recém-nascidos para prevenir sangramento
- Ácidos graxos ômega-3 para pessoas com risco de doença cardíaca que não consomem peixe
2.) Alguns suplementos podem causar toxicidade
Em um ambiente onde “mais” é muitas vezes percebido como “melhor”, os consumidores tendem a pensar que se um suplemento supre 100% de suas necessidades, então algo que fornece 1000% deve ser 10 vezes melhor. A verdade é que não funciona assim com suplementos.
Não há dados que suportem a megadosagem de suplementos para resultados de saúde. (Megadose geralmente é considerada a prática de consumir 10 vezes ou mais a quantidade recomendada de um suplemento vitamínico ou mineral). no corpo. E mesmo as vitaminas hidrossolúveis (que são excretadas pela urina se você consumir muito) ainda podem ter efeitos negativos em seu corpo. Por exemplo, o nutriente solúvel em água vitamina C pode causar diarreia e outros desconfortos gastrointestinais se consumido em níveis elevados.
Se você tomar suplementos vitamínicos e/ou minerais, é aconselhável ficar abaixo dos níveis toleráveis de ingestão superior do Institute of Medicine . Esses níveis superiores informam a ingestão diária máxima que você deve ingerir e são baseados em pesquisas disponíveis.
Os suplementos também podem prejudicar as pessoas que têm certas condições de saúde subjacentes ou que tomam medicamentos prescritos para essas condições. Por exemplo, alguém que toma Coumadin, um anticoagulante, pode sofrer sérios danos devido aos altos níveis de vitamina K, que promove a coagulação do sangue.
A eficácia de medicamentos aparentemente comuns pode ser alterada se tomada em conjunto com certos suplementos. Por exemplo, a contracepção oral para controle de natalidade pode ser inativa se tomada com o suplemento erva de São João. A erva de São João também pode interferir com outros medicamentos, incluindo antidepressivos, fazendo com que não funcionem conforme o esperado.
Mulheres grávidas e lactantes devem ser especialmente cautelosas com suplementos, incluindo suplementos de ervas. Embora tomar uma vitamina pré-natal com ferro e ácido fólico seja sempre uma boa ideia durante a gravidez, a capacidade de outros agentes em suplementos atravessarem a placenta ou serem transmitidos pelo leite materno pode representar uma ameaça para o feto ou bebê. A maioria dos suplementos não foi testada em populações como mulheres grávidas e lactantes ou bebês e crianças pequenas, e os indivíduos desses grupos devem evitar tomá-los.
3.) Suplementos não previnem doenças
Embora os suplementos sejam frequentemente confundidos com drogas, suplementos não são drogas. De acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA os suplementos “não se destinam a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ou curar doenças”.
Se você ler as letras miúdas em seu frasco de suplemento, deverá encontrar a declaração exata da FDA. Mas os fabricantes de suplementos tomam grande liberdade na comercialização desses produtos, muitas vezes implicando a relação entre seus suplementos e um determinado resultado de desempenho ou benefício para a saúde.
Embora existam certas alegações de saúde que alguns suplementos podem conter, essas alegações são poucas e distantes entre si e se aplicam a apenas uma pequena fração dos suplementos reais vendidos todos os anos. Você pode se tornar um consumidor informado e ver se o suplemento que está tomando tem uma alegação de saúde qualificada pela FDA ou se possui a alegação de função de estrutura mais comum, mas menos rigorosa.
4.) Os ingredientes ativos e as quantidades geralmente são desconhecidos
Se você é um usuário de suplementos, dê uma olhada nos suplementos que você toma. Pergunte a si mesmo: “Por que estou tomando este suplemento? Existem dados baseados em evidências para apoiar o uso deste suplemento? Existe um corpo estabelecido de literatura publicada revisada por pares que prova que este suplemento funciona?” E, por último, “Será que eu sei se o que está escrito no frasco está realmente no frasco do suplemento?”
Essa última pergunta nos leva ao próximo ponto sobre por que a maioria dos suplementos é uma perda de tempo e dinheiro: os fabricantes de suplementos não precisam divulgar as quantidades de ingredientes ou, às vezes, os ingredientes exatos de seus produtos. Uma prática bem conhecida da indústria de suplementos é se esconder atrás do termo “mistura proprietária”. Citando a proteção de ingredientes e fórmulas secretas, os fabricantes não são obrigados a divulgar quanto, ou mesmo o que está nas garrafas que estão vendendo.
Para reconhecer os benefícios reais para a saúde, alguns suplementos chegam a incluir medicamentos prescritos em seus ingredientes. Verificou-se que o extrato de arroz de levedura vermelha, que supostamente controla o colesterol, contém estatinas. As estatinas são medicamentos prescritos que não devem ser incluídos ou vendidos em suplementos de venda livre. Este suplemento ajuda a diminuir o colesterol, mas apenas porque inclui um medicamento prescrito que foi desenvolvido para diminuir o colesterol. Importante para todos os profissionais inclusive os que trabalham com traduções profissionais de textos.
No outro extremo do espectro, descobriu-se que alguns ingredientes à base de plantas não contêm nenhum ingrediente ativo.
5.) Natural não significa nada
No mundo dos suplementos, não existe uma definição legalmente defensável para o termo “natural”. Na verdade, quando se trata da indústria de produtos naturais, a palavra “natural” na maioria das vezes não significa nada. A percepção de um suplemento natural é que ele não é fabricado artificialmente. Isso é altamente irônico, visto que a grande maioria dos suplementos dietéticos é criada sinteticamente em um ambiente de laboratório e provavelmente não contém ingredientes naturais, vegetais ou não sintéticos.
Outros jargões de marketing e frases de efeito frequentemente usados para vender suplementos incluem “força de prescrição”, “alta potência” e “grau médico”. Assim como a palavra “natural”, esses termos não significam nada para você, apenas mais lucros para os fabricantes de suplementos.
Quando se trata de suplementos esportivos, a maioria é tão desnecessária quanto os produtos fitoterápicos. Embora existam alguns dados para apoiar o uso de creatina em eventos esportivos que exigem rajadas de velocidade, bater um shake de proteína após o treino não constrói músculos por si só. A proteína dietética desempenha um papel na recuperação muscular, mas é o movimento repetitivo e o estresse nesses músculos ao longo do tempo que aumenta a massa – não sua bebida de proteína.