Yoga é uma ótima maneira de trabalhar em sua flexibilidade e força. Quase todo mundo pode fazer isso também. Não é apenas para pessoas que podem tocar os dedos dos pés ou querem meditar. Alguns tipos de yoga são sobre relaxamento. Em outros, você se move mais. A maioria dos tipos se concentra em posturas de aprendizado, chamadas asanas. Eles também costumam incluir atenção à respiração.
Yoga oferece benefícios de saúde física e mental para pessoas de todas as idades. E, se você estiver passando por uma doença, se recuperando de uma cirurgia ou vivendo com uma condição crônica, a ioga pode se tornar parte integrante do seu tratamento e potencialmente acelerar a cura.
A ioga melhora a força, o equilíbrio e a flexibilidade
Movimentos lentos e respiração profunda aumentam o fluxo sanguíneo e aquecem os músculos, enquanto manter uma postura pode aumentar a força.
As poses de ioga funcionam alongando os músculos. Eles podem ajudá-lo a se mover melhor e a se sentir menos rígido ou cansado. Em qualquer nível de yoga, você provavelmente começará a notar benefícios em breve. Em um estudo, as pessoas melhoraram sua flexibilidade em até 35% após apenas 8 semanas de ioga, praticar yoga em casa também pode aumentar os níveis de atenção e paz interna, comprar um tapete de yoga com bolsa, além ajuda você a praticar yoga em qualquer ambiente.
Pode diminuir o estresse
A ioga é conhecida por sua capacidade de aliviar o estresse e promover o relaxamento. De fato, vários estudos mostraram que pode diminuir a secreção de cortisol, o principal hormônio do estresse.
Um estudo demonstrou o poderoso efeito da ioga no estresse ao acompanhar 24 mulheres que se consideravam emocionalmente angustiadas. Após um programa de ioga de três meses, as mulheres apresentaram níveis significativamente mais baixos de cortisol. Eles também apresentaram níveis mais baixos de estresse, ansiedade, fadiga e depressão.
Benefícios respiratórios
A ioga geralmente envolve prestar atenção à respiração, o que pode ajudá-lo a relaxar. Também pode exigir técnicas de respiração específicas. Mas a ioga normalmente não é aeróbica, como correr ou andar de bicicleta, a menos que seja um tipo intenso de ioga.
Yoga ajuda no alívio da dor nas costas.
A ioga é tão boa quanto o alongamento básico para aliviar a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com dor lombar.
Pode melhorar a saúde do coração
Desde o bombeamento de sangue por todo o corpo até o fornecimento de nutrientes importantes aos tecidos, a saúde do seu coração é um componente essencial da saúde geral. Estudos mostram que o yoga pode ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas.
A hipertensão arterial é uma das principais causas de problemas cardíacos, como ataques cardíacos e derrames. A redução da pressão arterial pode ajudar a reduzir o risco desses problemas.
Melhora a qualidade de vida
A ioga está se tornando cada vez mais comum como uma terapia adjuvante para melhorar a qualidade de vida de muitos indivíduos. Em um estudo, 135 idosos foram designados para seis meses de ioga, caminhada ou um grupo de controle. A prática de yoga melhorou significativamente a qualidade de vida, bem como o humor e a fadiga, em comparação com os outros grupos.
palavras finais
Yoga pode fazer coisas incríveis para o seu sono e saúde. Não deixe que outra noite de reviravolta o impeça de ter um sono de qualidade.
