Às vezes, tudo o que você quer fazer depois de um treino pesado é sair correndo da academia para poder continuar o resto do dia. Mas existem pequenos passos que você pode tomar imediatamente ou logo após o exercício para se manter saudável e preparar o terreno para um treino bem-sucedido na próxima vez. Crie o hábito de riscar o máximo possível das seguintes ações de sua lista toda vez que terminar um treino.
1. Comprometa-se com um relaxamento
Quando você está especialmente sem tempo, pode decidir que é melhor ir para o vestiário logo após o cardio. Não é uma ótima ideia. Um resfriamento adequado leva apenas alguns minutos e ajuda você a se manter seguro na academia.
Permitir que seu corpo relaxe confortavelmente após exercícios moderados ou intensos proporciona uma transição suave e gradual para longe do aumento da frequência cardíaca. E o resfriamento ajuda a evitar tonturas devido ao acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, entre outros benefícios .
2. Desligue seu aplicativo de treino
Analisar e comparar as métricas do seu rastreador de um treino para outro pode ser motivador, além de ajudar você a continuar melhorando em direção aos seus objetivos. Enquanto alguns aplicativos de treino inteligentes detectam quando você termina de se exercitar e param de coletar dados automaticamente, muitos não o fazem.
Esquecer de desligar um aplicativo de treino pode ser frustrante: quanto mais tempo o aplicativo é executado quando você não está mais se exercitando, mais confusas ficam as métricas. Uma solução é definir um lembrete permanente em seu telefone para os horários em que você costuma se exercitar (como uma aula semanal de condicionamento físico ou um compromisso de treinamento pessoal). O lembrete solicitará que você toque no aplicativo no momento apropriado.
3. Alongue os músculos que você trabalhou
Você já ouviu isso antes e por um bom motivo: o alongamento é um componente importante do condicionamento físico . Reservar um tempo para fazer um bom alongamento após o treino pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a mobilidade e a amplitude de movimento e aumentar o relaxamento muscular. Além disso, é bom reservar alguns minutos para relaxar mentalmente antes de continuar o dia. Se possível, acrescente alguns minutos de rolo de espuma para aliviar ainda mais a tensão muscular.
4. Lave as mãos
Você não ouve essa dica com tanta frequência em relação ao exercício, mas pode ajudar muito a mantê-lo saudável, para que você não perca os treinos devido a doenças. Muitas pessoas manuseiam (e suam) equipamentos de ginástica, como halteres, aparelhos de musculação, kettlebells e guidões de bicicleta. Antes de sair da academia, lave bem as mãos no chuveiro ou na pia para evitar a propagação de germes.
5. Troque seus sapatos
Se você normalmente usa os mesmos tênis de ginástica na academia e anda pela cidade, considere ajustar sua abordagem. Troque de tênis antes de sair para adquirir o hábito de usar um par designado apenas na academia. Isso manterá seus chutes parecendo novos e com suporte por mais tempo e o chão da academia mais limpo também.
6. Reabasteça sua garrafa de água
É fácil beber água antes e durante um treino porque sua garrafa de água está ao alcance do braço. Mas as pessoas geralmente param de beber assim que passam para outras coisas. Para se manter hidratado por mais tempo, encha sua garrafa de água ao sair da academia. Mantenha-o à mão para que você possa beber pelo resto do dia.
7. Dê uma mordida pós-treino
Procure comer um lanche saudável cerca de meia hora após um treino moderado a intenso. Os especialistas recomendam uma combinação de carboidratos para repor os estoques de glicogênio (combustível para o corpo) e proteínas para ajudar a reparar os músculos. Bons lanches pós-treino incluem manteiga de amêndoa espalhada em fatias de banana ou pão integral, ou um smoothie de iogurte natural com frutas. Importante para todos os profissionais incluindo Engenheiros Elétricos.
8. Prepare sua bolsa de ginástica para a próxima vez
Preparar-se para o próximo treino assim que terminar o atual pode ajudar a preparar o terreno para o sucesso do condicionamento físico a longo prazo. Assim que voltar para casa, refaça sua mochila imediatamente com meias, toalha, sapatos e qualquer outra coisa que você possa precisar. Quando chegar a hora do próximo treino, você estará pronto para pegar sua mochila e ir embora, reduzindo as barreiras ao exercício, como a falta de tempo. Além disso, saber que você já se preparou para o treino é um grande motivador.
