Os dias de descanso são críticos para o sucesso do condicionamento físico. O treino causa rupturas microscópicas nas fibras musculares e os dias de descanso permitem que esses músculos se curem, o que, por sua vez, permite que eles cresçam. No entanto, reservar um tempo para descansar pode ser difícil, esteja você se sentindo mais motivado para se manter ativo ou preocupado com o fato de que tirar um dia de folga resultará em um caminho mais lento para alcançar seus objetivos. 

Infelizmente, deixar os dias de descanso fora da equação pode levar a uma grande variedade de contratempos, incluindo:

  • Burnout: Se você ficar cansado do que está fazendo porque não tirou um dia de folga, é mais provável que pare completamente.
  • Overtraining: Isso pode resultar em desequilíbrios mentais, musculares e hormonais.
  • Lesões: Sem descanso, seus músculos se cansam mais rapidamente. Quando você está cansado, é mais provável que você perca a forma durante o exercício, o que pode levar a lesões.

A boa notícia é que os dias de descanso não significam que você tenha que – ou deva – ficar sentado no sofá o dia todo. Um dia de descanso produtivo, ou um dia de descanso ativo, permite que você colha os benefícios do movimento, incluindo melhora do humor e aumento da frequência cardíaca.

Os dias de descanso ativo também aceleram o fornecimento de nutrientes aos músculos que estão sendo reparados, aumentando o fluxo sanguíneo pelo corpo. “A circulação traz nutrientes para os tecidos, os nutrientes fornecem o material para facilitar a melhora e a circulação é aprimorada pelo movimento”, escreve o ACE Pro Jonathan Ross, em um blog anterior intitulado Recovery Redefined: How Much Rest You Really Need.

A chave para tornar seus dias de descanso produtivos é escolher exercícios que aumentem sua frequência cardíaca e aliviem seus músculos, mas não o levem à fadiga total. Aqui estão algumas maneiras de fazer exatamente isso no seu próximo dia de descanso ativo.

Vá de baixo impacto

A melhor maneira de se manter produtivo sem exagerar nos dias de descanso é se concentrar em atividades de baixo impacto. Eles serão fáceis para o seu corpo, permitindo que você circule os nutrientes de maneira mais rápida e eficaz. Aqui estão alguns exercícios de baixo impacto para tentar:

  • Faça uma caminhada longa, curta, em torno do quarteirão, o que funcionar para sua programação.
  • Ir nadar. Algumas academias possuem piscina. Se for sócio, aproveite os seus dias de descanso. Se a sua academia não tiver um, vá a um YMCA local, que provavelmente terá um que você pode usar durante o dia.
  • Faça um passeio de bicicleta. Ande de bicicleta pelo seu bairro ou cidade, ou ande de bicicleta ergométrica.
  • Pratique stand up paddle. Se você mora perto de um corpo d’água, esse esporte popular pode ser uma opção para você.
  • Use a máquina de remo. Quase todas as academias têm uma máquina de remo. Pergunte a um treinador como usá-lo se você nunca remou antes para garantir que está usando a forma adequada.
  • Suba no elíptico. Dirija-se à sua academia para uma sessão elíptica lenta, curta e constante.

Escolha uma atividade que melhore a saúde mental

Outra maneira de aproveitar ao máximo seu dia de descanso é usar esse tempo para se concentrar em atividades que também oferecem vários benefícios à saúde mental. Embora todos os exercícios tenham demonstrado aliviar o estresse, reduzir a ansiedade, ajudá-lo a dormir melhor e melhorar seu humor, os seguintes tipos de movimento são especialmente benéficos para sua saúde mental:

  • Ioga: se você não for assinante, experimente alguns estúdios, a maioria oferece uma primeira semana gratuita, para que você possa aproveitar as aulas sem custo.
  • Caminhada: Foi demonstrado que o tempo ao ar livre aumenta o humor, o foco e a auto-estima. Se você não tem uma montanha por perto, encontre a trilha natural mais próxima.
  • Canoa/caiaque: A canoagem e o caiaque ajudam a desenvolver a força e a resistência da parte superior do corpo, ao mesmo tempo em que proporcionam o tempo necessário ao ar livre.
  • Dança: Ao dançar, você pode deixar seu corpo livre, enquanto permanece ativo. Dance em casa ou com amigos, ou encontre um estúdio local para ter aulas.

Faça Auto-Liberação Miofascial

A liberação automiofascial (SMR), também conhecida como rolamento de espuma, é uma ótima maneira de ter um dia de descanso produtivo. Deb Preachuk , especialista em exercícios corretivos, explica os benefícios:

  • Relaxamento dos músculos, eliminando tensões e aliviando dores
  • Dor reduzida e melhor recuperação dos tecidos
  • Amplitude de movimento melhorada
  • Melhora da elasticidade dos músculos
  • Produção de citocinas, que desempenham um papel na diminuição da inflamação

Por fim, o rolamento de espuma também pode ajudar seu corpo a se recuperar de maneira mais rápida e eficiente. A melhor parte é que é fácil de fazer. Para realizar o SMR, você pode usar um rolo de espuma tradicional, bola de tênis ou bastão rolante junto com as seguintes técnicas , recomendadas por Jonathan Ross:

  • Role e segure: Role ao longo do músculo, parando para segurar em um ponto sensível por 20 segundos; deixe o músculo relaxar no rolo.
  • Fixe e mova: role até um ponto de pressão e mova a junta correspondente.
  • Cross-fiber: Role perpendicularmente à direção do tecido muscular.

Mantenha-se ativo e descanse

Um dia de descanso produtivo oferece ao seu corpo uma ampla variedade de benefícios, incluindo recuperação mais rápida, maior amplitude de movimento, melhora do humor e muito mais. Use estas dicas para ter um dia de recuperação ativo, permitindo que você reserve um tempo para descansar enquanto atinge suas metas de condicionamento físico. Importante para todos os profissionais inclusive Engenheiros Elétricos.

Artigos recomendados

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *